【抜け毛の原因とは？】7つの原因と対策、薄毛を改善する画期的な治療法も解説

1つ目の抜け毛の原因は、AGA（男性型脱毛症）です。

AGAは、日本人男性の3人に1人が発症する進行性の脱毛症で、日本人男性の薄毛の原因の9割以上はAGAであるといわれています。

AGAは、男性ホルモンの一種であるテストステロンが、頭皮に存在する酵素5αリダクターゼの影響を受けて、DHT（ジヒドロテストステロン）に変換され、DHTの作用で毛髪のライフサイクルが短縮化し、太く長い髪に成長できないまま抜け落ちてしまう脱毛症です。

AGAになると、通常は2～6年程度ある毛髪の成長期が、数か月～1年程度に短縮化されます。成長期が短縮化された毛髪は、すぐに退行期へ移行してしまい抜けていってしまいます。再び休止期に入り、また毛髪の成長が始まりますが、AGAによってヘアサイクルが短縮化されているため、またすぐに抜け落ちてしまいます。

毛根の細胞が再生できる回数には限りがありますので、寿命を早く迎えた毛根の細胞から死滅していきます。死滅した毛根の細胞からは再び毛が伸びることはありませんので、徐々に薄毛の範囲が拡大していきます。

年齢を重ねることで、頭皮や頭皮の内側の毛細血管が老化して硬くなりがちになります。頭皮や毛細血管が硬くなることで血行が悪化して、毛根に供給される栄養や酸素の量が減少してしまいます。また、加齢によってホルモンバランスが変化することで、髪のハリやコシが失われ、毛髪の密度も減少し、抜け毛や薄毛の原因になっていきます。

加齢による老化現象を食い止め、抜け毛を完全に防ぐことは不可能ですが、生活習慣の改善でホルモンバランスを整えたり、頭皮の血行を促進したりすることは可能です。また、頭皮や毛細血管の老化を加速させる可能性があるため、ストレスを発散することやお酒やタバコをできるだけ控えることも、抜け毛予防には効果的と考えられます。

なお、女性の場合は出産後の急激なホルモンバランスの変化で抜け毛が起きる可能性があります。一時的な脱毛であるため数か月程度で抜け毛が改善する場合がほとんどですが、不安な場合は産婦人科の主治医に相談すると良いでしょう。

毛髪の成長に必要な栄養は、食事によって供給されます。しかし、栄養が偏りがちになると太く長い状態に髪が成長できなくなり、抜け毛や薄毛の原因になります。例えば、外食やインスタント食品、甘いジュースやお菓子などは、髪の成長に必要なタンパク質やビタミン、ミネラルが不足しがちになります。また、脂質や糖質を多く含む傾向があるため、皮脂が過剰に分泌され、それが毛穴に詰まって頭皮環境を悪化させ、抜け毛や薄毛の原因になっていきます。

食習慣を見直して、栄養バランスの整った食事を心がけましょう。以下の栄養素を多く含む食品を食事に取り入れ、できるだけ自炊することがおすすめです。外食する場合でも、野菜や果物をメニューに取り入れましょう。

タンパク質：肉、魚、大豆、卵、チーズ、牛乳など
ビタミン：野菜、果物、レバー、ウナギなど
ミネラル：貝類、海藻類、きのこ、玄米など

タンパク質は髪の主成分となるため、不足すると抜け毛や薄毛の原因になります。また、ビタミンやミネラルは、体内でのタンパク質の合成を助けたり、頭皮環境を整えたりする効果があるため、栄養バランスが偏らないように注意しましょう。

1日3食を規則正しく、ゆっくりとよく噛んで食べると、栄養吸収効率もアップします。

睡眠が不足すると、自律神経のバランスが崩れ、ホルモンバランスが乱れたり、血流が悪化したりする原因になります。また、ストレスや疲れも溜まりやすくなり、皮脂の過剰分泌や頭皮の乾燥を引き起こし、抜け毛や薄毛になりやすくなります。

寝る前にスマートフォンやパソコンを見たり、カフェイン入りの飲み物（コーヒーや紅茶、緑茶、エナジードリンクなど）を飲んだりすることも、睡眠の質を低下させる原因になり、睡眠が不足しがちになります。

睡眠は髪の健康だけでなく、心身の健康にも多大な影響がありますので、睡眠不足にならないように注意しましょう。1日7時間以上の睡眠時間を確保し、睡眠の質を高める工夫も行うことをおすすめします。

早寝早起きを習慣化し、夜はぬるめのお湯にゆったりと浸かりましょう。寝る前は読書やストレッチ体操などでリラックスした時間を過ごすことも大切です。朝になったらカーテンを開けて朝日をたっぷり浴びると、体内時計がリセットされてホルモンバランスや体調を整える効果が期待できます。

運動不足は、全身の血流を悪化させ、自律神経の働きも衰えさせます。ストレスや疲れもたまりやすくなり、ホルモンバランスも乱れやすくなるため、抜け毛や薄毛の原因になります。食事の栄養吸収効率や睡眠の質も悪化しやすくなるため、適度な運動を習慣化することが大切です。

1日30分程度の軽い有酸素運動を日常に取り入れていきましょう。ウォーキングやジョギング、体操などの手軽で継続しやすい運動が効果的です。運動する時間が取れない場合でも、移動の際に1駅歩いたり、階段を使ったりすることで、運動量を増やすことができます。

仕事や家事で座りがちな姿勢が多いと、筋力が落ちて血行も悪化しやすくなります。なるべく立って作業したり、時々立ち上がって体操をしたりすることもおすすめです。

4つ目の抜け毛の原因は、ストレスです。

ストレスは、自律神経の働きを乱し、交感神経を優位にさせる原因になります。交感神経が活発になると、血行の悪化やホルモンバランスの乱れなどの原因になるため、抜け毛や薄毛になりやすくなります。また、疲れの蓄積や寝不足、胃腸の働きの低下など、さまざまな心身の不調の原因にもなるため、ストレスを溜め込まないように注意しましょう。

ストレスを発散するためには、家族や友人とリラックスした時間を楽しむことが大切です。ゆっくりと食事をしたり、談笑したりすることで、心身の緊張がほぐれていきます。また、大好きな趣味や運動などに没頭する時間を作ることもおすすめ。音楽鑑賞やカラオケ、散歩、読書、ドライブなど自分が好きだと思える時間を積極的に予定に入れていきましょう。

ストレスは抜け毛の原因になるだけでなく、心身の健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。プレッシャーのかかる仕事や複雑な人間関係からはできるだけ距離を置き、リラックスできる環境と時間を作れるように工夫していきましょう。

6つ目の抜け毛の原因は、喫煙や飲酒です。

喫煙は血流を悪化させるため、髪の成長に必要な栄養や酸素の供給が減り、抜け毛や薄毛を引き起こす原因になります。また、喫煙によって男性ホルモンの働きが活性化し、皮脂の過剰分泌や頭皮の乾燥なども起きやすくなり、頭皮環境が悪化しやすくなります。

また、適度な飲酒ならアルコールの血管拡張作用によって頭皮の血流が良くなる場合もありますが、飲み過ぎはかえって毛細血管を収縮させて、毛髪への栄養や酸素の供給を減らす原因になります。

タバコやお酒を控えることで、毛髪の健康を促進する効果が期待できます。完全な禁煙・禁酒ができない場合でも、タバコの本数を減らしたり、休肝日を設けたりすることがおすすめです。