薄毛改善のために積極的に｢亜鉛｣を摂取していこう

亜鉛を多く含んでいる食材

亜鉛を多く含んでいる食材で、最初に牡蠣を思い浮かべる人も多いでしょう。確かに牡蠣には多くの亜鉛を含んでいますが、これだけでは吸収がうまくいきません。 レモン汁などをかけて食べることで効率の良い亜鉛摂取を行うことができます。
牡蠣以外では、アワビやタラバガニなどに多くの亜鉛が含まれています。 しかし、これらの食材は高価なことが多いので、家計を考えると、他の食材が望ましいでしょう。
スルメ、牛肩ロース、豚レバー、ラム肉、若鶏もも肉、パルメザンチーズ、鶏卵などにも多くの亜鉛が含まれています。 また、植物性の食物ではゴマ、アーモンド、抹茶、えんどう豆、小麦粉、ソバなどに亜鉛が多く含まれています。 これらの食材をうまく調理して吸収率をあげるようにしていくと、薄毛改善に期待できます。
必須ミネラルである亜鉛は、ストレスや激しい運動、アルコールの分解などで大量に消費されることが分かっており、日常的に亜鉛を摂取していくことが重要になります。
亜鉛を過剰に摂取した場合、腎障害や神経障害になったり、めまいや下痢といった症状を起こしやすくなります。 ただし、通常の食生活で過剰摂取になる心配は基本的にありません。 ほかの食材と上手く組み合わせて、バランス良く摂取していくようにしましょう。